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材料图。  马拉松竞赛日是个既严重又振奋的日子。在人潮汹涌之中,你很简单被热心的气氛感染而头脑发热,导致犯过错。下面是跑者犯过的10个竞赛日过错以及学到的经历,期望这些能让我们防止问题,收成美好的竞赛经历。过错1:练习过错  终年生活在山区的人或许会以为自己具有强壮的肺,但合适高原低温低压的环境,不一定合适跑平原的暖湿环境。假如不针对竞赛环境练习,那竞赛日你的身体就很或许无法习惯赛道或地势。  经历:为你的竞赛而调整练习。练习的针对性是要害。要参与路跑,就要在练习中进行65%以上的公路路面练习。要在冰冷当地竞赛就不能总在室内跑跑步机。当然,高海拔练习对进步成果仍是有优点的,但终年生活在高原山区的人,要参与平原竞赛仍是该下山来练习一段时刻。过错2:精力严重  有人以为参与本地竞赛会有主场优势。但事实上,有时反而会变成一种心思担负。面临自己了解的东西会不自觉地想到各种困难,然后形成心思严重,乃至精力溃散。  经历:身心都要做好预备。身体练习天然很重要,先剖析你了解的地势,然后针对性练习。不要把自己搞得太疲惫而精力溃散。一起针对恐惧心思,你能够用赏识风光和一些管用的咒语来调理。过错3:不注意补给  用美丽的风光、摇滚乐队或热心的观众来涣散严重的精力当然很好,但这并不能代替你该进行的补给。不要由于精力振奋而忘掉补给,这样到感到低糖的时分就晚了。  经历:做补给(饮食)练习。在平常的练习中,依照竞赛日的时刻组织进餐、并吃定量的固定的食物品种。白面包、低纤维麦片、香蕉、能量棒、凝胶和运动饮料都是不错的挑选。过错4:竞赛晚到  早上的鸟儿有虫吃。做任何事都是提早进行比较好。假如竞赛当天才抵达赛地,既无法消除旅途劳顿,又没时刻预备号码簿等竞赛必需品。  经历:提早抵达赛地。假如是去外地竞赛,最好提早至少48小时抵达。由于乘坐飞机等交通工具沿途所发作的脱水、肿胀等问题都需求至少24小时的时刻去康复。你还需求去博览会,所以抵达越早,你就有越多时刻歇息。假如是家门口的竞赛,那就提早至少1小时抵达赛场,以便查看配备、上厕所和热身。过错5:吃得太多  为弥补满足的能量,很多人都会挑选高热量食物。但脂肪(包含奶酪、奶油或高脂肪肉酱类)不简单消化。所以假如你在上床前饱餐了一顿这样的高脂肪食物,那很或许到你醒来时肠道中仍有未消化的食物。你或许会在肠胃不适的情况下起跑并因而退赛,或许添加上厕所的次数。  经历:要注意正确的糖原负荷。运用糖原负荷法,在赛前72小时(而不是前一晚),每天每磅(约0.45kg)体重吃4g碳水化合物。在你的饮食中,80-90%该是碳水化合物。防止高纤维食物。坚果之类会在肠道残留,可选香蕉、米饭、面包或意面。赛前一天,你的午饭应该是最丰富的一顿,这样你才有满足的时刻消化。过错6:穿错衣服  意外总会发作。当然,假如提早预备好会大大下降危险。但还有个词叫“未雨绸缪”。头巾丢掉、衣服被扯破、乃至跑鞋开裂……等等这些都或许意外发作。假如没有预备,草草用什么不合适的东西代替,恐怕结果会更糟——汗流浃背、水泡横生是小,脱水并损害身体是大。  经历:带些备用衣物。能够装上3种不同调配的衣服。温暖的早上穿T恤戴遮阳帽,冷就带上保暖帽。要是有温度动摇,就把长袖上衣系在腰上。别穿戴贵重的东西。跑10分钟你就知道该穿什么了。过错7:又冷又湿  大雨往后或朝露未散的早上,起点邻近的草坪会泥泞而湿冷。在这种田面上做扩展或等候竞赛开端将是很摧残的工作。  经历:带个“救生包”。早晨的等候都很绵长,当然,不管在哪里,你都该早早参与。此刻,坐着带来的垃圾袋,读着带来报纸杂志,穿戴带来的一次性毛衣保暖——大型竞赛都有给无家可归者的衣服搜集处。过错8:出息太快  动身时,你的膂力肯定是最充分的,一起起点邻近热烈的气氛也会让你心境振奋,你很或许就迈开大步撒腿就跑了。而膂力总有用完时,热心也会跟着疲惫而消磨,你会越跑越慢,乃至抛弃竞赛。  经历:Hold住!保存膂力,后程加快。不要一开端就想着“抢时刻”,运用负减速法(即开端慢后程发力)相对作用更好。过错9:在结尾太振奋  完结竞赛当然应该快乐。但再快乐也要有个极限。结尾处的人群适当拥堵,想要很快找到亲朋好友或赶快脱离现场十分困难。因而坚持镇定是最重要的。不然你或许在辛苦了几个钟头后还不能赶快吃东西或洗澡,乃至还要冒患病的危险。  经历:拟定赛后方案。比方约定好和亲朋好友见面的地址。别的不要头脑发热得到处跑,按志愿者和工作人员的指示举动,及时穿好衣服并吃点儿零食喝点儿功用饮料。带个有标志性的东西,比方气球之类。假如在关门时刻还没找到人,能够考虑先回酒店或车里。过错10:忘掉跑步趣味  花太多时刻去挑选袜子品种或凝胶滋味,在起跑线不知所措,又神经质地查看手表的路程。或许一段时刻之后,跑步就会变成一种强迫症似的重复而不再有趣味。  千万不要忘掉:跑步应该是能带给你快乐和享用的!不要静心于周边事物的挑选和查找,看看欢喜的人群,听听心跳的声响,想想美好的环境,莫非那一切不都应该是很有趣味的吗?  (智跑国际)